Brazo congelado ejercicios

Fisiopedia del hombro congelado

El hombro congelado (también conocido como capsulitis adhesiva) es una afección en la que el hombro está rígido, duele y tiene un movimiento limitado en todas las direcciones.  Los ejercicios para el hombro congelado suelen ser la piedra angular del tratamiento del hombro congelado.

Caliente siempre el hombro antes de realizar los ejercicios para el hombro congelado. La mejor manera de hacerlo es tomar una ducha o baño caliente durante 10 a 15 minutos. También puede utilizar una almohadilla térmica húmeda o una toalla húmeda calentada en el microondas, pero puede no ser tan eficaz.

Haz primero este ejercicio. Relaje los hombros. Ponte de pie e inclínate ligeramente, dejando que el brazo afectado cuelgue. Gira el brazo en un pequeño círculo, de unos 30 cm de diámetro. Realice 10 revoluciones en cada dirección, una vez al día. A medida que sus síntomas mejoren, aumente el diámetro de su balanceo, pero nunca lo fuerce. Cuando esté preparado para más, aumente el estiramiento sujetando un peso ligero (de tres a cinco libras) en el brazo oscilante.

Sujeta un extremo de una toalla de un metro de largo por detrás de la espalda y agarra el extremo opuesto con la otra mano. Sujeta la toalla en posición horizontal. Utilice su brazo bueno para tirar del brazo afectado hacia arriba para estirarlo. También puedes hacer una versión avanzada de este ejercicio con la toalla colocada sobre tu hombro bueno. Sujeta la parte inferior de la toalla con el brazo afectado y tira de él hacia la parte inferior de la espalda con el brazo no afectado. Hazlo de 10 a 20 veces al día.

Fases del hombro congelado

El hombro congelado (también conocido como capsulitis adhesiva) es una afección en la que el hombro está rígido, duele y tiene un movimiento limitado en todas las direcciones.  Los ejercicios de hombro congelado suelen ser la piedra angular del tratamiento del hombro congelado.

Caliente siempre el hombro antes de realizar los ejercicios para el hombro congelado. La mejor manera de hacerlo es tomar una ducha o baño caliente durante 10 a 15 minutos. También puede utilizar una almohadilla térmica húmeda o una toalla húmeda calentada en el microondas, pero puede no ser tan eficaz.

Haz primero este ejercicio. Relaje los hombros. Ponte de pie e inclínate ligeramente, dejando que el brazo afectado cuelgue. Gira el brazo en un pequeño círculo, de unos 30 cm de diámetro. Realice 10 revoluciones en cada dirección, una vez al día. A medida que sus síntomas mejoren, aumente el diámetro de su balanceo, pero nunca lo fuerce. Cuando esté preparado para más, aumente el estiramiento sujetando un peso ligero (de tres a cinco libras) en el brazo oscilante.

Sujeta un extremo de una toalla de un metro de largo por detrás de la espalda y agarra el extremo opuesto con la otra mano. Sujeta la toalla en posición horizontal. Utilice su brazo bueno para tirar del brazo afectado hacia arriba para estirarlo. También puedes hacer una versión avanzada de este ejercicio con la toalla colocada sobre tu hombro bueno. Sujeta la parte inferior de la toalla con el brazo afectado y tira de él hacia la parte inferior de la espalda con el brazo no afectado. Hazlo de 10 a 20 veces al día.

Masaje de hombro congelado

El hombro es muy importante en la función de hacer las tareas diarias. Por lo tanto, estas adherencias pueden causar una intensa rigidez y dolor al hacer las cosas más simples. A menudo, mis pacientes acuden a mí después de haber mantenido el hombro inmóvil durante demasiado tiempo. Utilizan el otro brazo para compensar el que les duele, y esto suele empeorar el hombro congelado.

No siempre se conoce la causa fundamental del hombro congelado. Por ello, se define y trata principalmente por sus síntomas. Sin embargo, las personas con los siguientes problemas o condiciones parecen ser más propensas a desarrollar este problema:

Después de ver a su médico para un diagnóstico, el tratamiento, en general, incluye 3 sesiones a la semana con un fisioterapeuta durante 10-12 semanas. El objetivo es iniciar la fase de «descongelación», que puede durar hasta 2-3 meses. Entre las sesiones, como en toda fisioterapia, es importante realizar los ejercicios prescritos por el fisioterapeuta. Esto le ayudará a mantener y avanzar en el proceso de curación.

Mantén cada estiramiento durante 20-30 segundos y repítelo 5-6 veces, dos veces al día. Se le anima a estirar en el dolor, sin ir más allá de un 6 o 7 en una escala de dolor de 1-10. La mayoría de mis pacientes también toman ibuprofeno o naproxeno según sea necesario para el dolor mientras se descongela el hombro.

Estiramiento del hombro congelado

Piensa en un acordeón. Cuando el acordeón se hace más pequeño, tiene muchos pliegues. Del mismo modo, cuando la articulación del hombro está abajo en su lado, todo el tejido conectivo en la parte inferior de la articulación del hombro se pliega.

Nota: Un palo de la longitud y el peso de un bastón sería estupendo. Un bastón es lo que siempre utilizan los fisioterapeutas en la clínica, pero si alguien no tiene un bastón en casa (la mayoría de la gente no lo tiene), puede utilizar un palo de escoba.

El Dr. Hosseinzadeh es autor de varios artículos científicos de gran impacto y capítulos de libros en el campo de la cirugía ortopédica. Sus proyectos de investigación musculoesquelética se han presentado en diferentes conferencias y reuniones nacionales e internacionales.

Se han propuesto diferentes ejercicios para el hombro congelado. El principio fundamental es estirar los músculos del hombro para aliviar el dolor y mejorar la amplitud de movimiento. El estiramiento suave y repetido del hombro en cualquier dirección podría ser la forma más segura de tratar esta afección.

El hombro congelado tiende a mejorar lentamente tras un periodo de deterioro. Sin embargo, la recuperación total puede tardar hasta 2-3 años. También puede someterse a fisioterapia centrada en la flexibilidad del hombro para ayudar a la curación.

Author: Gustavo Ferrer