Ventajas y desventajas de dormir con las piernas elevadas
En una sociedad en la que todo el mundo tiene una agenda muy apretada, es posible que piense que no puede encontrar tiempo para dormir durante el día, pero una siesta energética tiene como objetivo alcanzar la fase 2 del sueño no REM, lo que significa que debe durar lo suficiente como para salir de la fase 1, pero debe ser lo suficientemente corta como para no entrar en la fase 3, que es el sueño profundo.
El tiempo que se tarda en entrar en cada fase del sueño es una cuestión individual, pero los científicos suponen que la duración óptima de la siesta energética es de entre 20 y 30 minutos, y algunos estudios sugieren que tan sólo 6 minutos de sueño podrían tener un efecto deseable. En otras palabras, siempre hay tiempo para una siesta energética.
Salud física: La causa más común de muerte en los países desarrollados son los trastornos cardiovasculares. Según un estudio realizado por la Universidad de Atenas, dormir la siesta por la tarde al menos tres veces a la semana puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en casi un 40%.
Estado de ánimo: Una investigación de la Universidad de Michigan confirma que las personas que practican la siesta tienen un mejor estado de ánimo en general. Sabiendo lo importante que es la salud mental (especialmente durante una pandemia), deberíamos considerar las siestas energéticas como un arma vital en la lucha contra el estrés diario.
Dormir con las piernas elevadas reddit
Sin embargo, la calidad del sueño es igual de esencial. Para ayudar a mejorar el sueño de ciertos durmientes con condiciones físicas, es una sabia elección considerar posiciones de sueño alternativas, incluyendo dormir con las piernas elevadas.
Si sufre de dolor de espalda crónico, independientemente de si se trata de un nervio ciático temperamental o de un dolor articular localizado, dormir con las piernas elevadas puede ayudar a reducir los síntomas relacionados con su enfermedad.
Aunque esta no es necesariamente la posición más sencilla de conseguir en una cama normal, una cama ajustable puede facilitarle la colocación perfecta de las rodillas para disminuir la presión que los discos lumbares ejercen sobre las raíces del nervio ciático.
Si no se tratan, pueden provocar un linfedema (daños en el sistema linfático). El sistema linfático recoge el líquido del tejido linfático del cuerpo y lo transmite a través del torrente sanguíneo.
Cuando elevas las piernas, ayudas a drenar las tensiones de tus pies y piernas. Esto ocurre cuando se quita la presión de las venas, lo que permite un mejor flujo desde ellas al corazón y a todo el cuerpo.
¿Por qué duermo con las piernas en el aire?
Los médicos han utilizado la elevación de las piernas durante siglos para tratar problemas venosos, hinchazón y otros problemas de salud. Esta sencilla técnica es un método fiable y de bajo coste para mejorar la salud de las piernas y las venas de muchas maneras. Sin embargo, a pesar de la sencillez de elevar las piernas, hay formas de hacerlo incorrectamente, y estos errores pueden disminuir la eficacia de la elevación de las piernas. Siga leyendo para descubrir los 15 errores comunes en la elevación de las piernas que debe evitar.
La elevación de las piernas es una técnica tan sencilla que puede ser muy tentador simplemente lanzar las piernas contra la pared o el sofá y… er, tumbarse. Sin embargo, no utilizar ningún tipo de almohada puede dar lugar a una serie de problemas. En primer lugar, va a ser incómodo estar en esa posición durante mucho tiempo, y los brazos del sofá o el borde de la cama pueden ejercer presión sobre las pantorrillas de tal manera que la sangre se acumule en las piernas, anulando totalmente el propósito de la elevación de las piernas. También es muy poco probable que puedas lograr el ángulo y la posición adecuados sin la ayuda de una almohada (más adelante se habla de los ángulos correctos).
Se puede dormir con las piernas elevadas toda la noche
En un momento u otro, todos hemos escuchado el consejo de “relajarse y poner los pies en alto”. Pero, ¿sabías que en realidad hay cierta sabiduría médica detrás de él? Ya sea al llegar a casa después de un largo día, al instalarse para pasar la noche o al tratar de aliviar los dolores, elevar las piernas y los pies puede ser justo lo que necesita para un sueño profundo y saludable. Sigue leyendo y exploraremos todos los beneficios de esta posición y cómo ponerte cómodo.
Dormir con las piernas y los pies elevados tiene muchos beneficios para la salud, desde ayudar a mejorar el flujo sanguíneo hasta mantener la hinchazón y la inflamación bajas. Aunque puedes elevar las piernas apoyándolas en almohadas, invertir en una base ajustable es una solución que también tiene muchos otros beneficios para la salud.
A lo largo del día, la sangre circula por las venas, alejándose y volviendo al corazón. Sin embargo, cuando se está tumbado, el corazón tiene que esforzarse aún más para que la sangre circule. ¿La solución es sencilla? Levantar ligeramente las piernas y dejar que la gravedad te dé un empujón. Las posturas con las piernas elevadas se practican desde hace mucho tiempo en el yoga como forma de hacer fluir la sangre, y dormir en esta posición puede ayudarte a despertarte sintiéndote renovado y revitalizado.
