Tipos de distensiones musculares
Eso no significa que debas coger la barra más pesada del gimnasio e intentar hacer 100 repeticiones diarias, dice el cirujano ortopédico Michael Karns, MD. En cambio, es importante entender cómo estas pequeñas lesiones en las fibras musculares, llamadas microtensiones, ayudan a los atletas a construir masa.
Busca orientación. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, pide a un entrenador de fuerza, a un preparador deportivo o a un profesor de gimnasia que te enseñe técnicas seguras y que controle tu forma. Si lo haces por tu cuenta, puedes desarrollar malos hábitos, lo que puede dar lugar a lesiones que hagan retroceder tus esfuerzos.
Recuerda que el levantamiento de pesas no es una actividad independiente. Saltarse el calentamiento o el enfriamiento puede dejarle fuera de juego. Comienza tu entrenamiento con unos minutos de cardio para aumentar tu ritmo cardíaco y hacer que la sangre fluya hacia los músculos. Después del entrenamiento de fuerza, realiza estiramientos estáticos para evitar los calambres.
Pero conoce tus límites. El objetivo es esforzarse por levantar el mayor peso posible sin perder la técnica. Obligarse a hacer curl de bíceps con pesos tan pesados que la espalda se arquea es contraproducente y francamente peligroso.
Desgarro del músculo bíceps
ResumenUna distensión muscular es una lesión de un músculo o un tendón, el tejido fibroso que conecta los músculos con los huesos. Las lesiones leves pueden limitarse a sobrecargar un músculo o un tendón, mientras que las más graves pueden implicar desgarros parciales o completos de estos tejidos.
La diferencia entre una distensión y un esguince es que una distensión implica una lesión en un músculo o en la banda de tejido que une un músculo a un hueso, mientras que un esguince lesiona las bandas de tejido que conectan dos huesos.
Cuándo acudir al médicoLas distensiones leves pueden tratarse en casa. Acuda al médico si los síntomas empeoran a pesar del tratamiento, sobre todo si el dolor se vuelve insoportable o experimenta entumecimiento u hormigueo.
CausasLas distensiones agudas pueden estar causadas por un acontecimiento, como el uso de una mala mecánica corporal para levantar algo pesado. Las distensiones musculares crónicas pueden ser el resultado de lesiones repetitivas cuando se estresa un músculo haciendo el mismo movimiento una y otra vez.
PrevenciónLos ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento para tu deporte, actividad física o laboral, como parte de un programa general de acondicionamiento físico, pueden ayudarte a minimizar el riesgo de sufrir distensiones musculares. Intente estar en forma para practicar su deporte; no practique su deporte para estar en forma. Si tienes una ocupación físicamente exigente, el acondicionamiento regular puede ayudar a prevenir las lesiones.
Tensión muscular là gì
Una distensión muscular, o un tirón muscular, es una lesión de las fibras musculares (un desgarro muscular). Puedes forzar un músculo si lo estiras más allá de su rango normal de comodidad o si lo haces trabajar demasiado fuerte o rápido. Las distensiones musculares son comunes y pueden ocurrir en cualquier músculo del cuerpo.
Si oyes un chasquido cuando te haces daño, es posible que te hayas roto un ligamento o un hueso. Tendrás que ir al servicio de urgencias de tu hospital para que te atiendan. Busca ayuda médica inmediatamente si tienes síntomas de una distensión de grado tres.
Normalmente sabrás que te has lesionado un músculo después de una actividad porque sentirás dolor inmediatamente o poco después. En la mayoría de los casos, es probable que no necesites acudir a un profesional sanitario. Es posible que puedas controlar los síntomas en casa con las medidas de autoayuda que se describen en la sección de autoayuda.
Pero si no estás seguro de cuál es la causa de tus síntomas, o si son muy graves o no mejoran, ponte en contacto con un fisioterapeuta o con tu médico de cabecera. Hay muchas formas de acceder a la fisioterapia: tu médico de cabecera puede remitirte a un fisioterapeuta del SNS o puedes hacerlo tú mismo.
Cómo tratar una distensión muscular
El muslo tiene tres grupos de músculos fuertes: los isquiotibiales en la parte posterior del muslo, los cuádriceps en la parte anterior y los aductores en la parte interior. Los cuádriceps y los isquiotibiales trabajan juntos para enderezar (extender) y doblar (flexionar) la pierna. Los músculos aductores juntan las piernas.
Los grupos musculares de los isquiotibiales y los cuádriceps corren un riesgo especial de sufrir distensiones musculares porque atraviesan las articulaciones de la cadera y la rodilla. También se utilizan para actividades de alta velocidad, como las pruebas de atletismo (carrera, vallas, salto de longitud), el fútbol, el baloncesto y el fútbol.
Las distensiones musculares suelen producirse cuando un músculo se estira más allá de su límite, desgarrando las fibras musculares. Esta lesión suele producirse cerca del punto en el que el músculo se une al resistente tejido conectivo fibroso del tendón. Un golpe directo en el músculo también puede causar una lesión similar. Las distensiones musculares en el muslo pueden ser bastante dolorosas.
Una persona que sufre una distensión muscular en el muslo describirá con frecuencia una sensación de chasquido o de ruptura cuando el músculo se desgarra. El dolor es repentino y puede ser intenso. La zona que rodea la lesión puede ser sensible al tacto, con hematomas visibles si los vasos sanguíneos también están rotos. La hinchazón y las zonas de equimosis («negro y azul») pueden extenderse a menudo por debajo del muslo hasta la pantorrilla y el tobillo. Esto puede ocurrir incluso uno o dos días después de la lesión.
