Calcetines de compresión para la fascitis plantar
En posición sentada, empuje la pierna hacia fuera de modo que sólo el talón esté en el suelo. Agáchese y agarre el dedo gordo del pie, doblándolo hacia atrás. Mientras hace esto, flexione el tobillo hacia arriba para que se separe del suelo.
En posición sentada, coloque una toalla plana bajo el pie. Tu objetivo será apretar la toalla usando sólo los dedos de los pies. Una vez que haya apretado la toalla, doble los dedos de los pies hacia el otro lado para enderezarla de nuevo.
Colócate frente a una pared con un pie delante del otro (el pie de atrás debe ser el que tiene la fascitis plantar). Manteniendo la pierna trasera recta, inclina tu peso hacia delante, doblando la rodilla delantera. Asegúrate de que el talón trasero permanece en el suelo, estirando el músculo de la pantorrilla.
Ten en cuenta que si experimentas dolor de fascitis plantar, es una buena idea consultar con un especialista en pies y tobillos de Loyola Medicine. Ellos podrán adaptar sus ejercicios a sus necesidades específicas y crear un plan de tratamiento que ayude a aliviar su dolor.
Christina Staskiewicz, DPM, es un podólogo en el departamento de cirugía ortopédica y rehabilitación en Loyola Medicine. Sus intereses clínicos incluyen la artritis de los pies, el dolor de pies, las fracturas de pies, los juanetes y las deformidades congénitas de los pies.
Músculos flexores plantares
La fascitis plantar es una afección dolorosa que consiste en la inflamación e irritación de la fascia plantar, situada en la parte inferior del pie. La fascitis plantar puede causar tensión en la superficie plantar del pie, así como en los músculos circundantes, como los músculos de la pantorrilla, los músculos isquiotibiales y el músculo tibial anterior. La fascitis plantar es dolorosa al caminar y se agrava cuando se pasa mucho tiempo de pie, corriendo y saltando.
El tratamiento de la fascitis plantar incluye ejercicios de fortalecimiento, estiramientos, masajes y plantillas. En este artículo, compartiremos los estiramientos para la fascitis plantar que proporcionamos a nuestros pacientes y que proporcionan alivio del dolor y reducen el riesgo de lesiones secundarias.
Kinesio tape fascitis plantar
Ochenta y tres pacientes con fascitis plantar fueron asignados a una de las tres opciones de tratamiento durante un periodo de ocho semanas: Grupo de ejercicios para el pie (FEG – músculos extrínsecos e intrínsecos del pie), Grupo de ejercicios para el pie y la cadera (FHEG – músculos abductores y rotadores laterales) y Grupo de ejercicios de estiramiento solo (SAEG).
Se encontraron mejoras en todos los grupos con respecto a la escala analógica visual, las subescalas de dolor, actividades de la vida diaria, deportes y recreación, calidad de vida (p < 0,001) y otros síntomas (p < 0,01) de la puntuación de resultados del pie y el tobillo, así como el movimiento posterolateral, el movimiento posteromedial y la puntuación compuesta (p < 0,001) en la prueba de equilibrio de excursión en estrella. No se encontraron interacciones tiempo-grupo para ninguna de las variables (p > 0,05).
Fascitis plantar Theraband
1. Siéntese con la pierna implicada cruzada sobre la pierna no implicada. 2. Agarre los dedos del pie con una mano y doble los dedos y el tobillo hacia arriba tanto como sea posible para estirar el arco y el músculo de la pantorrilla. Con la otra mano, realice un masaje profundo a lo largo del arco del pie.
1. Póngase de pie colocando las manos en la pared para apoyarse. 2. Coloque los pies apuntando hacia delante, con el pie implicado detrás del otro. La pierna de atrás debe tener la rodilla recta y la de delante doblada. Desplácese hacia delante, manteniendo el talón de la pierna trasera en el suelo, de modo que sienta un estiramiento en el músculo de la pantorrilla de la pierna trasera.
