Secretos saludables para envejecer con salud

El envejecimiento es un proceso natural e inevitable. Nuestras células eventualmente dejarán de dividirse y los daños ya no se repararán. Muchos seres vivos como plantas y animales que nos rodean experimentan envejecimiento.

En los seres humanos, el envejecimiento puede referirse a cambios físicos, sociales y mentales a lo largo del tiempo. Puede que tengamos más arrugas y canas, pero nuestro conocimiento y sabiduría se expandirán. Sin embargo, también se sabe que el envejecimiento es uno de los factores más importantes de muerte humana. Hay más de 2 millones de personas que mueren entre los 60 y los 70 años.

Si bien no podemos controlar nuestra edad, hay decisiones inteligentes que podemos hacer para que envejezcamos con gracia. Con la atención adecuada, el envejecimiento puede significar vivir la mejor vida al mismo tiempo que se mantiene física y mentalmente saludable. Desde ser físicamente activo y comer las comidas adecuadas hasta conectarse contigo mismo y con tus amigos, afecta la forma en que tu cuerpo envejece.

Come bien, come bien

A medida que envejece, su cuerpo también cambia. Por tanto, es fundamental mejorar tus hábitos alimentarios para que tu cuerpo pueda envejecer mejor. Una nutrición adecuada puede reducir el riesgo de muchas enfermedades, mejorar la agudeza mental y aumentar sus niveles de energía, haciéndolo sentir más joven que su edad. Una dieta saludable también puede mantenerlo emocionalmente equilibrado.

Es un hecho bien conocido que una dieta saludable consiste en frutas, verduras, menos sal, granos integrales y proteínas y grasas más saludables. También hay ciertos tipos de alimentos que necesita consumir más para mejorar su salud a medida que envejece. Estos incluyen fibra, omega-3 y agua.

La fibra ralentiza la degradación de los nutrientes. A medida que envejece, necesitará más alimentos ricos en fibra, como frijoles, almendras, cebada y avena, para ayudar a su sistema digestivo a mover los desechos a través de su cuerpo. La fibra también puede ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol, la inflamación y controlar los niveles de azúcar en sangre. Las personas de 50 años o más deben consumir al menos 21 a 30 gramos de fibra al día.

Omega 3

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como las semillas de lino, las sardinas y el salmón también pueden ayudar a su cuerpo, corazón, huesos, articulaciones y especialmente a su edad mental. Nuestra función cerebral disminuye a medida que envejecemos, y muchos estudios han relacionado que un aumento en el consumo de omega-3 puede reducir el riesgo de Alzheimer. Los omega-3 también pueden ayudar a mejorar su visión, reducir la obesidad y ayudar a prevenir enfermedades autoinmunes.

Al igual que la fibra y los omega-3, el agua también es esencial a medida que envejecemos. Al igual que otros órganos, la capacidad de nuestros riñones para filtrar las toxinas de la sangre disminuye progresivamente a medida que envejecemos. Los riñones necesitan más agua para funcionar con eficacia. Por lo tanto, es fundamental mantenerse hidratado. El agua también es esencial, ya que lubrica las articulaciones, ayuda a bombear sangre a los músculos y regula la temperatura corporal.

Además de aumentar la presencia de alimentos energéticos en su dieta, también es esencial disminuir o eliminar alimentos específicos a medida que envejece. Numerosos estudios han descubierto que un mayor contenido de sodio y conservantes químicos de alimentos y bebidas procesados ​​provocan un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como diabetes y enfermedades cardíacas.

Por lo tanto, apóyese en opciones de alimentos más orgánicos, naturales y sin procesar a medida que envejece. Trate de vivir su vida adulta buscando opciones más saludables para sus papas fritas o alimentos enlatados favoritos. También puede intentar ser vegano, bajo en carbohidratos o probar planes de comidas de moda como la dieta South Beach, ya que estas dietas apuntan a un estilo de vida más saludable.

También puede mejorar sus posibilidades de envejecer bien si considera hacer yoga y meditación. Se ha comprobado que el yoga y la meditación mejoran el estado de ánimo, la atención y la concentración, fortalecen las habilidades de pensamiento, ayudan a evitar la depresión y el estrés y fortalecen la capacidad de la mente para realizar múltiples tareas.

Author: Gustavo Ferrer

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